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あなたは“思考”ではない、あなたは誰?

人間は、常に自分の考えにとらわれていると感じることがあります。しかし、私たちは考えではありません。もし、あなたが自分の考えにとらわれていると感じる場合、あなたは自分自身が考えにとらわれていることと同じではありません。つまり、あなたは考えにとらわれているものではなく、考えにとらわれることがある人間であるということです。

本記事では、アメリカの心理学者が提唱する「あなたは“思考”ではない、あなたは誰?」という考え方について、日本人読者向けに紹介します。

考えとの向き合い方

私たちは、自分の考えにとらわれることがあります。しかし、考えにとらわれることが自分自身であるとは限りません。考えにとらわれることは、自分自身と同一視することではなく、自分自身から距離を置くことが大切です。自分にとってプラスにならない考えが浮かんだ場合は、ただそれを見つめるだけでなく、別の視点から見ることも必要です。

例えば、あなたが落ち込んでいるときに、ネガティブな考えが頭をよぎった場合、その考えが事実であるかどうかを確認することが重要です。もし、その考えが事実ではない場合、あなたは自分自身をその考えにとらわれさせる必要はありません。その代わりに、別の視点から物事を見ることができます。これが、考えにとらわれることから自分自身を解放する方法です。

自己観察の重要性

自己観察は、自分自身の考えや感情に気づくことができる方法です。自己観察をすることで、自分自身が考えにとらわれることなく、客観的に自分自身を見つめることができます。自己観察をすることで、自分自身と距離を置くことができ、考えにとらわれることが少なくなります。

自己観察をするためには、まず静かな場所を見つけることが必要です。その後、ゆっくりと深呼吸をして、自分自身をリラックスさせます。そして、自分自身の考えや感情に注意を向け、それらを客観的に観察します。自己観察をすることで、自分自身が考えにとらわれることが少なくなり、より充実した人生を送ることができます。

“思考”を観察するエクササイズ

流れる葉っぱのエクササイズ

(1) 快適な姿勢で座り、目を閉じるか、部屋の固定された場所に優しく目を置きます。

(2) 穏やかな流れる小川が流れる平和な場所にいる自分を想像してください。

今、流れに注意を向けて、水があなたの方に流れていることに気づきます。小川に湾曲を作り、水があなたの方に流れ、下に流れ、湾曲を回り、視界から消えるようにしてください。

自分が小川のそばに座るか、あるいは浅い流れる小川に立っている自分を想像してください。あなたにとって最適なものを選んでください。

(3) 表面を浮遊する葉を注意してください。葉は上流から流れてきて、あなたの前を通り過ぎ、下に流れ、湾曲を回り、視界から消えます。

(4) 次の数分間、あなたの心に浮かんでくるすべての考えを、ラベルを付け、そのラベル(あなたの思考のテーマを説明する単語)を葉に書き込み、葉を浮かべて下に流していきます。

快い、苦しい、または中立的な思考について行ってください。ラベルは非常に具体的である必要はありません。計画、判断、批判、恐怖、悲しみ、幸福などです。

(少なくとも30秒以上のポーズをとり、注意してください)

(5) 小川を自分自身のペースで流してください。急いで思考を進めたり、急いで思考を進めたりする必要はありません。葉を急いで流すわけでも、自分の思考を「取り除く」わけでもありません。それらが自分自身のペースで来たり去ったりできるようにしてください。

(6) 葉が詰まる場合は、それが流れる準備ができるまで待ってください。思考はときに、粘着性があり、ぶら下がっていることが好きです。

(7) 難しいまたは苦しい感情が生じた場合は、単にそれを認めてください。自分自身に、「私は(どんな感情が生じたか)を感じている自分自身に気づいています…」と言ってください。退屈/不安/忍耐が必要です。その感情のラベルを葉に置き、それも流れていくようにしてください。

自分自身を知ることの大切さ

自分自身を知ることは、自分自身と向き合い、自分自身を理解することができる方法です。自分自身を知ることで、自分にとって本当に大切なことや、自分自身が何を望んでいるのかを知ることができます。自分自身を知ることで、自分自身が考えにとらわれることが少なくなり、より充実した人生を送ることができます。

自分自身を知るためには、自己観察が重要です。しかし、自己観察だけでは不十分です。自分自身の強みや弱みを知るためには、他者からのフィードバックを受け取ることも必要です。また、自分自身が何を望んでいるのかを知るためには、自分自身に問いかけることも大切です。自分自身を知ることで、より充実した人生を送ることができます。

まとめ

考えにとらわれることが自分自身であるとは限りません。自分にとってプラスにならない考えにとらわれた場合は、自分自身と距離を置くことが重要です。自己観察をして、自分自身を客観的に見つめることで、考えにとらわれることが少なくなります。自分自身を知ることで、より充実した人生を送ることができます。考えにとらわれることがない自分自身を知ることが、幸福な人生を送るための鍵となります。

参考文献