以下のマシュマロを投稿していただきました！ありがとうございます٩( ᐛ )و
夜睡眠が出来なかった日に昼寝とか挟むべきですか？ 夜まで我慢して夜しっかり寝てしまうのも良い気もしてます
夜しっかり眠れなかった場合，次の日に身体が怠かったり，眠かったりすることがありますよね。
そこで，昼寝をするべきか否かというご質問でした。
結論としては，日常生活に支障がなければ昼寝をする必要はないと考えます。
その一方で，昼間の倦怠感や眠気で学業や仕事に支障が出ている場合は，昼寝を挟むことで作業効率が上がる可能性があります。
こちらの研究では90分の昼寝と40分の昼寝の効果を比較していました。
結果としては，どちらの昼寝も効果がありますが，40分の昼寝は90分の昼寝に比べて，身体的パフォーマンスや注意力の向上だけでなく，疲労感，筋肉痛，ネガティブな気分状態を軽減し，回復の認識を高めたそうです。
不眠症に対する認知行動療法では，昼寝は15時までに20分～30分を推奨していますので，昼寝をするとしたらこの条件下で昼寝をすることをお勧めします。
昼寝をしてしまうと起きられないという方は，机にうつ伏せになって昼寝をしたり，昼寝前にカフェインを摂ったりする（カフェインは効果発現までに30分程度かかります）という工夫が考えられます。
ご質問，ありがとうございました٩( ᐛ )و