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心理学
【質問箱】No16~20へのご回答٩( ᐛ )و
【質問箱】No16~20へのご回答٩( ᐛ )و
公開日:2022/10/31
最終更新日:2022/11/01
最近寝つきがよくなくて。あと寝たと思っても1、2時間で目が覚めます。どうすれば良いですか?
寝つきに時間がかかる症状を入眠困難,途中で目が醒める症状を中途覚醒と言います
ベッドに入る時刻を決めるのではなく,眠気がきたらベッドに入るようにしましょう
ベッドは眠る以外の行動に使わないようにしましょう(眠るつもりはないのにベッドの上で漫画やスマホをいじる等)
途中で目が醒めた場合,20分経っても眠れない場合は一度ベッドから出て,再び眠くなってからベッドに戻りましょう
心のメンテナンスが大切なのはわかりますが、何千円も払ってカウンセリングを受けるのはどうにもハードルが高く、ネットにある情報でセルフでできることや無料相談を探してしまいます。お金を払ってカウンセリングを受ける人というのはどういう人が多いのでしょうか?〇〇以上の症状が出たら…など、有料カウンセリングを申し込むにあたり目安となる線引きはあるのでしょうか?
形がないものにお金を出すことに高いハードルを感じるのは自然なことです
セルフでメンタルケアができたり,無料相談を使用することはとても素晴らしいと思います
上述の対処方法で間に合わなくなったとき,有料のカウンセリングを受けてみても良いかも知れません
PHQ9
という気持ちの落ち込み等の抑うつ症状を測定する質問紙がありますので,こちらを指標としてみても良いかも知れません
私は友だちからよく相談をされます。つらい話をずっと聞いていると、正直しんどくなることがあります。だから、人の悩みをずっと聞いているカウンセラーさんはすごいなと思います。カウンセラーさんは、人の悩みを聞いていて、きつくなりませんか?また、もし、ならないのなら、どうやって自分のメンタルを保っているのですか?
カウンセラーによって個人差がありますが,僕の場合は伺う内容によって疲労度が変わることはあまりありません
一日に連続でご相談を受けていると,時間と共に疲労してきますが,これはカウンセラーという仕事独特のものではなく,どの仕事にも言えることだと思います
僕の場合は,自分の気持ちが落ち込むリズム,不安を感じるリズムを記録しておいて,個別の対処法を立てています(詳しい内容は動画の中でお話しています)
僕は、心理学に興味があります。自分で勉強してみようと思い、心理学関係の本を読んでみようと思いました。でも、本屋に行くと、色んな本がありすぎて、どれを読んでいいか分かりません。 「手始めにこれを読むといいよ」という先生オススメの本はありますか?
心理学を学ぶ中が増えて嬉しいです٩( ᐛ )و
専門的な心理学入門だと,文字やグラフのみで挫折することがあるかも知れません。その一方で,大衆向けの心理学の本だと少々退屈かも知れません。
「入門の入門」という位置づけで,見開きで1つの概念を解説している心理学図鑑がオススメです。個人的には大学の教科書に使用しても良いのではないかと思いました
Newton大図鑑シリーズ 心理学大図鑑 (Newton 大図鑑シリーズ) 横田 正夫
私は趣味で楽器をやっています。人前で弾くと、ものすごく緊張して、頭が真っ白になって、手も足も震えてどうにもなりません。調べたら「演奏不安」というらしいです。治す方法、緊張しなくなる良い方法があったらぜひ教えてください。よろしくお願いします。
不安,緊張は大切な心のアラームであり追い出そうとすればするほど強くなります
本番で100%のパフォーマンスは出せないということを知っておくことが大切かも知れません
交感神経(闘うか逃げるか反応を引き起こす神経)が過活性している可能性がありますので,身体から力を抜く方法として,
漸進的筋弛緩訓練
を毎日練習して,常に身体から力が抜けている状態を作ったり,本番前に連続筋弛緩訓練を行って身体の緊張を調節しても良いかも知れません
経穴(ツボ)を決められた手順でタッピングして,メンタルコントロールする方法(
TFT
)もオススメです
可能であれば,演奏会場に事前に足を運んでみて,立ち位置に実際立ってみるなど不安を感じる場面に事前に馴れて置くことも効果があるかも知れません。また,演奏動画など,少しだけ不安が上がりそうな刺激に接する機会を意図的に作ることも大切です
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