アロマテラピーとは、エッセンシャルオイル（精油）の香りを用いて身体や心の健康を促進する自然療法です。古代エジプト時代から存在し、その効果は科学的な根拠にも支えられてきました。私たちの日常生活において、ストレスや疲労、不眠などの症状を緩和する手段として、その重要性が増しています。
アロマテラピーは、エッセンシャルオイルを蒸散し、その香りを吸入することで働きます。香りは私たちの脳の感情や記憶をコントロールする部分、すなわち「辺縁系」に直接作用し、心地よい感情やリラックスした状態を引き出します。一般的に使用されるエッセンシャルオイルには、ラベンダー、ユーカリ、レモングラスなどがあります。
アロマテラピーは、心理的な健康に大きな影響を及ぼします。特にストレスや不安を軽減する効果があり、例えばラベンダーやベルガモットのエッセンシャルオイルがそのためによく用いられます。
また、アロマテラピーは身体的な健康にも影響を与えます。免疫系を強化したり疲労を軽減したりするエッセンシャルオイルとして、ティーツリーやユーカリがよく使われます。
アロマテラピーは日常生活に簡単に取り入れることができます。自宅ではディフューザーやキャンドルを使用することでリラックスした環境を作り出せますし、オフィスではストレスを軽減するエッセンシャルオイルを使用することで作業効率を向上させることができます。また、旅行先での不安やストレスを緩和するためにポータブルなディフューザーを利用することも可能です。
アロマテラピーを安全に楽しむためには、エッセンシャルオイルの適切な使用方法を理解し、アレルギーや敏感肌を持つ人、妊娠中の女性、子供など、特定の状況にある人々は特に注意が必要です。
アロマテラピーは自然で効果的な方法で心身の健康を促進します。自分自身に合ったエッセンシャルオイルを見つけ、その力を日常生活に取り入れることで、より健康で豊かな生活を手に入れることができます。アロマテラピーを試す勇気を持ち、それが日常生活の一部になるよう、ぜひ挑戦してみてください。
カウンセリングのご予約は予約サイトよりどうぞ！
参考文献
Freeman M, Ayers C, Peterson C, Kansagara D. Aromatherapy and Essential Oils: A Map of the Evidence. Washington (DC): Department of Veterans Affairs (US); 2019 Sep. PMID: 31851445.
Gong M, Dong H, Tang Y, Huang W, Lu F. Effects of aromatherapy on anxiety: A meta-analysis of randomized controlled trials. J Affect Disord. 2020 Sep 1;274:1028-1040. doi: 10.1016/j.jad.2020.05.118. Epub 2020 May 26. PMID: 32663929.
Li D, Li Y, Bai X, Wang M, Yan J, Cao Y. The Effects of Aromatherapy on Anxiety and Depression in People With Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Public Health. 2022 May 30;10:853056. doi: 10.3389/fpubh.2022.853056. PMID: 35757624; PMCID: PMC9215260.
Her J, Cho MK. Effect of aromatherapy on sleep quality of adults and elderly people: A systematic literature review and meta-analysis. Complement Ther Med. 2021 Aug;60:102739. doi: 10.1016/j.ctim.2021.102739. Epub 2021 Jun 21. PMID: 34166869.
Cho EH, Lee MY, Hur MH. The Effects of Aromatherapy on Intensive Care Unit Patients’ Stress and Sleep Quality: A Nonrandomised Controlled Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:2856592. doi: 10.1155/2017/2856592. Epub 2017 Dec 11. PMID: 29375641; PMCID: PMC5742427.
Ramsey JT, Shropshire BC, Nagy TR, Chambers KD, Li Y, Korach KS. Essential Oils and Health. Yale J Biol Med. 2020 Jun 29;93(2):291-305. PMID: 32607090; PMCID: PMC7309671.