「眠れない」お悩み相談が届きました

不眠症とは、就寝時間や睡眠の質に問題があることで、日中の疲れや集中力の低下、イライラなどの症状を引き起こす疾患です。

不眠症の症状リスト

• 就寝時間が遅くなる
• 朝早く目が覚める
• 眠りにくい
• 眠りが浅い
• 眠りが途切れやすい
• 日中の疲れや集中力の低下、イライラなどの症状がある

不眠症状の改善方法

不眠症の治療法には、薬物療法や認知行動療法などがあります。薬物療法では、不眠症に特化した睡眠導入剤や睡眠維持剤を処方することがあります。ただし、薬物療法は副作用があるため、医師の指示に従って使用することが大切です。認知行動療法では、不眠症に関する誤った考え方や行動を改善することで、睡眠の質を改善することを目指します。

不眠症の認知行動療法(CBT-i）は、慢性不眠症の非薬物療法として有効です。この治療法は、薬物療法と同等以上の効果をもたらし、その効果は長期的に持続すると考えられています。

CBT-iは、寝つきにかかる時間、中途覚醒（中途覚醒は、睡眠中に途中で目が覚めてしまい、熟睡できない状態を指します。）、総睡眠時間に影響を与えます。

この治療法には、睡眠に関する否定的な考えや信念を特定し、それを変えること、リラックス法を学ぶこと、一貫した睡眠スケジュールを確立すること、起きている間のベッドでの時間を制限することが含まれます。

CBT-iには刺激制御療法も含まれており、ベッドを睡眠時のみ使用することで、ベッドを覚醒ではなく睡眠と関連づけることができます。ベッドに入ってから20分以内に眠れない場合、または夜間に20分以上目が覚めている場合は、再び眠くなるまでベッドから出てリラックスできる活動をすることが推奨されます。

メタアナリシス（メタアナリシスとは、複数の研究を統合して、より広範な分析や結論を導き出す手法です）により、CBT-iは不眠症状の改善に対して中程度から大きな効果があることが明らかになりました。また、これらの効果は長期的に持続することが明らかになりました。

したがって、CBT-iは慢性不眠症の成人に対して有効な治療法であると言えます。

この記事では、眠れない問題に対するアドバイスを提供しました。眠れない理由は人それぞれ異なりますが、ストレスや不安、環境の変化、健康状態の問題などが挙げられます。不眠症は、就寝時間や睡眠の質に問題があり、日中の疲れや集中力の低下、イライラなどの症状を引き起こす疾患です。不眠症に対する治療法には、薬物療法や認知行動療法があり、CBT-iは慢性不眠症の非薬物療法として有効です。